Saúde e beleza de dentro para fora

Saúde e beleza de dentro para fora


O reflexo dos alimentos, sol e cigarro na saúde da sua pele

Com a idade, a pele passa a produzir menos colágeno e perde elasticidade, ficando mais fina e menos macia.

Para manter a pele saudável e bonita por mais tempo, é preciso de alguns cuidados específicos:

-Dieta equilibrada;

-Atividade física regular;

-Proteção contras os efeitos nocivos dos raios ultavioletas;

-Limpeza diária;

-Ingestão de água.

-Não fumar

Dicas para uma dieta equilibrada

-Mastigue bem os alimentos e evite líquidos com as refeições

-Alimente-se a base de frutas, hortaliças e alimentos integrais, ricos em fibras. Estes auxiliam o funionamento intestinal. Consuma de 3 a 5 porções frutas diariamente.

-É no intestino que acontece a separação do que deve entrar no nosso organismo (nutrientes) e aquilo que deve ser dispensado (restos alimentares e detritos) e o pleno funcionamento desse sistema tem tudo a ver com a celulite, o seu humor, a sinusite e várias doenças.

-Consuma probióticos e prebióticos diariamente. Os probióticos são bactérias boas que equilibram a flora intestinal. São encontrados em pó ou cápsulas ou menos efetivos em leites fermentados e iogurtes. O prébiótico é o “alimento das bactérias boas”, ou seja dos probióticos e portanto tão importante quanto. São encotrados no alho, cebola, alho-poró, alcachofra, aspargo, chicória e banana verde. Podem ser adquiridos comercialmente também.

-Abuse de alimentos ricos em vitaminas antioxidantes ( vitamina C e vitamina E):

- contribuem para a formação do colágeno (principal proteína que dá sustentação a pele),

- ajudam a combater o envelhecimento precoce.

- juntos melhoram a circulação sangúinea

- melhoram a cicatrização.

-A vitamina C encontramos em frutas cítricas (laranja,limão, acerola, goiaba, morango), folha de beterraba, brócolis, couve, cebola, pimentão, banana.

-A vitamina E está presente nos cereais integrais (arroz, centeio, gérmen de trigo), óleos vegetais prensados à frio, verduras de folhas verde-escuras, nozes, castanhas, sementes, batata-doce, etc.

-Consuma alimentos ricos em vitamina A e o beta-caroteno. Estes ajudam na regeneração celular, melhorando a superfície dos tecidos e deixando-os mais bonitos. São encontrados em alimentos amarelos e alaranjados como, abóbora, moranga, manga, em óleos de peixe, alfafa, brócolis, couve, salsinha,etc.

-Beba bastante líquido,principalmente água sem gás ou sucos frescos (pelo menos 8 copos por dia)

-Modere oconsumo de bebidas acóolicas e cafeína

-Evite alimentos gordurosos, carnes vermelhas e frituras. Consuma mais peixes nas refeições.

-Não cozinhe os vegetais por muito tempo pois há perda de vitaminas na água;

-As vitaminas A, D, E são melhores absorvidas na presença de gordura. Acrescente um pouco de azeite ou óleo nas refeições.

-Sementes oleagenosas são ricas em ômega-3 e ômega-6. Estas substâncias são poderosos antioxidantes.

Atividade física
Existem inúmeros motivos positivos para praticar exercícios físicos regulares.
Mas você sabia que:
- os exercícios melhoram a atividade anti-radicais livres, chamada antioxidante?
-aumentam a produção de substâncias químicas, que têm grande ação contra o envelhecimento?
-produzem sensação de calma e alegria?
-tem ação anticancerígena?
-melhoram a capacidade mental?
-Portanto, a atividade física tem papel indispensável para a manutenção de uma pele mais saudável!

Cuidados com o sol

-Proteja-se diariamente antes de sair de casa.

-Não tome sol depois das 10h e antes das 16h.

-Use filtro solar com FPS 15 ou mais e certifique-se que este apresenta proteção anti UVA e anti UVB.

-Proteja os lábios, com protetor FPS 15

-Não esqueça dos seus olhos. Proteja-os através de óculos que bloqueiam os raios ultravioletas.

-Não faça bronzeamento artificial, pois estes são fontes artificiais de ultravioleta.

-A exposição excessiva ao sol é responsável por 90% dos casos e câncer de pele.

-O sol é extremamente importantes se for tomado antes das 8h. Pois aumenta a produção de vitamina D, essencial para a formação e manutenção dos ossos e dentes. É coadjuvante no tratamento da osteoporose.

Cuidados com o cigarro

-Fumar aumenta uma enzima da pele, matrix metalloproteinase-1, resultante do aumento de ruptura de colágeno e diminuição da produção de colágeno. O efeito geral causa enrugamento e perda da elasticidade.

-Além disso, a constricção de capilares na pele causada pelo fumo reduz o suprimento de oxigênio na pele, afetando negativamente a saúde da pele e a aparência em geral.

-Segundo Amanda Sandford, da ONG britânica Action on Smoking and Health (ASH), “nenhuma quantidade de creme antirugas vai remover as rugas causadas pelo cigarro, então a melhor forma de os fumantes evitarem uma aparência de ameixa enrrugada é parar de fumar”